بمناسبة شهر التوعية بالصحة النفسية، قمنا بإعداد مجموعة من الهدايا التي تعزز الوعي الذاتي خصيصًا لك. تتعمق مقالتنا اليوم في أكثر تحديات الصحة النفسية انتشارًا في عصرنا: القلق.

تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن حوالي 3.6% من الناس حول العالم يعانون من اضطرابات القلق. هل مجرد التفكير بالقلق يثير قلقك؟ إن كنت كذلك، فأنت لست وحدك. نوبات الهلع، بأعراضها الشديدة كخفقان القلب وضيق التنفس، يمكن أن تكون مرعبة. والأكثر إزعاجًا هو “قلق توقع القلق” حيث تجد نفسك تخاف من الخوف نفسه.

فهم أعراض قلقك

رحلتنا نحو السيطرة على القلق تبدأ بالفهم. يشاركنا المعالج ديفون ماكدونالد برؤية عميقة حول كيفية استجابة أدمغتنا للتهديدات، مما يؤدي إلى ظهور أعراض جسدية مثل التشنج والتنفس غير المنتظم. من خلال التعرف على هذه الأنماط، يمكنك كسر حلقة القلق التوقعي السلبية.

تعرف على محفزات قلقك:

يقترح ديفون مراقبة مستويات قلقك على مقياس من 0 إلى 10. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد المحفزات، والتي قد تتنوع بين الأماكن المزدحمة أو المواعيد النهائية اللي تضغط عليك. الوعي هو خطوتك الأولى نحو السيطرة.

شارك تجربتك:

مشاركة تجربتك مع القلق يمكن أن تكون تحريرًا عميقًا لك. سواء كان صديق أو مجموعة دعم، فإن التعبير عن مشاعرك يمكن أن يخفف من حدتها.

تمارين التنفس:

تذكر أن التنفس سلاح قوي ضد القلق. جرب هذا: خذ نفس عميق، واحبس أنفاسك لمدة ثانيتين، ثم أخرج الزفير ببطء. هذه الممارسة البسيطة يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ فوري. مع أخذ حوالي 23000 نفس يوميًا، فإن جعل بعضها أنفاسًا واعية يمكن أن يقلل من قلقك بشكل ملحوظ.

راحة فورية أثناء النوبة:

إليك حيلة قد تفاجئك – استخدم الماء البارد أو الثلج. يساعد ذلك في تنشيط ما يُعرف بـ “منعكس الغوص” والذي من شأنه أن يقلل ضربات قلبك ويصرف انتباهك عن الهلع، مما يوفر راحة فورية.

تحدى الأفكار المقلقة:

عندما يسيطر عليك القلق، اسأل نفسك: ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ هل هناك دليل حقيقي يدعم مخاوفي؟ إن تحدي هذه الأفكار بعقلانية يمكن أن يقلل من سيطرتها عليك.

اطلب مساعدة مهنية:

قد يتطلب القلق المستمر تدخلاً متخصصًا. يمكن أن يكون مقابلة مع معالج نفسي أو أخصائي اجتماعي خطوة لا تقدر بثمن لاستعادة راحة البال.

كيف يمكننا أن نساعدك:

تعرف على شادان، الخبيرة في إدارة القلق ونوبات الهلع. من خلال تطبيقنا، يمكنك التعرف على مهمة شادن وكيف يمكنها مساعدتك في الوصول إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا.