التفكير المستمر بالأمور ذاتها، القلق، الاكتئاب، التوتر، انقطاع النفس أثناء النوم… إلخ، كل هذه العوامل قد تتسبب في حدوث خلل في دورة النوم لديك. قد تنتج هذه العوامل عن اضطراب النوم، كما أنها قد تكون سببا فيه. يعتقد بعض الناس أن الحصول على العلاج النفسي أو الدواء قد يفيدهم، بينما يظن البعض أن مشاكل النوم يمكن حلها عن طريق الحفاظ على روتين ليلي صحي. 

 بعض النصائح للحفاظ على الروتين الليلي 

قد تؤثر عاداتك اليومية على نومك بشكل سلبي دون أن تشعر بذلك. يتضمن ذلك تناول وجبة ثقيلة أو ممارسة التمارين الرياضية مباشرة قبل النوم. إن الحفاظ على روتين ليلي هو الطريقة المثالية للانتقال من وقت العمل والنشاط إلى الراحة والنوم. ضع كل الأشياء التي تستخدمها خلال اليوم جانبا، كالهاتف مثلا، قبل موعد النوم بنصف ساعة على الأقل. وجرب القيام ببعض الممارسات الخفيفة مثل التدوين، التأمل أو أخذ حمام دافئ. هذا من شأنه أن يخفف توترك ويبطئ من تدفق أفكارك. 

بعض النصائح المستندة على البحث العلمي للحصول على نوم أفضل

احرص على أن تكون القيلولة التي تأخذها خلال النهار قصيرة نوعا ما، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مع اقتراب موعد نومك. رتب مكان نومك بشكل يجعلك تشعر بالاسترخاء، قم باقتناء مفروشات بألوان داكنة نوعا ما، ومفارش ذات ملمس واحرص على أن تكون الستائر مانعة لنفاذ الضوء.انظر إلى غرفة نومك كملاذ للنوم فقط. 

قد تشعر بالإحباط إذا كنت تعاني من قلة أو اضطراب النوم في بعض الليالي، ولكن لا تقلق لأنك سوف تتمكن من معالجة الأمر باتباع النصائح السابقة.