يظهر الاكتئاب بعدّة أشكال، منها: الاضطراب الاكتئابي الرئيسي (MDD)، والاكتئاب المزمن، والاضطراب ثنائي القطب، والاكتئاب الموسمي، واكتئاب ما بعد الولادة. وأكثر هذه الأنواع انتشارًا هو الاضطراب الاكتئابي الرئيسي (MDD)، الذي يتّسم بالحزن الدائم وفقدان الأمل وانعدام الاهتمام أو المتعة بالأنشطة.

هل أشعر بالإحباط أم بالاكتئاب؟

يمكن أن يكون التفريق بين مجرد الشعور بالإحباط والاكتئاب الحقيقي صعبًا. عادةً ما يكون الشعور بالإحباط مؤقتًا ومرتبطًا بأحداث معينة، بينما يشتمل الاكتئاب على حزن دائم وفقدان الأمل وفقدان الاهتمام لفترة طويلة. إذا كانت هذه الأعراض تعطل الحياة اليومية وتستمر لمدة أسبوعين أو أكثر، فقد يكون ذلك اكتئابًا.

أعراض الاكتئاب الرئيسية تشمل:

• حزن دائم
• فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة
• تغيرات في الشهية أو الوزن
• اضطرابات النوم
• شعور بعدم القيمة
• صعوبة التركيز
• أفكار الموت أو الانتحار

لمزيد من التفاصيل حول الأعراض. 

ما هو الاكتئاب الموسمي؟

الاكتئاب الموسمي، أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، يرتبط بتغيرات المواسم. تزداد الأعراض سوءًا بالنسبة للكثيرين خلال أيام الشتاء القصيرة، ومع ذلك يمكن أن يؤدي الصيف أيضًا إلى تقلبات في المزاج.

أعراض اكتئاب الشتاء:

• النوم لفترات طويلة
• الإفراط في الأكل، وخاصة الكربوهيدرات
• زيادة الوزن 
• الرغبة في “السبات”

أعراض اكتئاب الصيف:

• الأرق
• ضعف الشهية وفقدان الوزن
• الانفعال
• القلق والتوتر

عوامل الجنس والعمر:

تشير الإحصائيات إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، خاصة بين سن 18 و 30 عامًا. للاطلاع بشكل أعمق على الإحصائيات.

كيف يؤثر الاكتئاب على الدماغ؟

يؤثر الاكتئاب على الدماغ عن طريق تغيير مستويات النواقل العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين والتي لها دور بالتحكم بالمزاج والسعادة، ويؤثر على المناطق المسؤولة عن تنظيم العاطفة والمشاعر، مثل اللوزة والقشرة أمام الجبهية. نتيجة لذلك، يصبح اتخاذ القرارات أصعب ويفقد الشخص الدافع للقيام بالأنشطة التي كان يستمتع بها سابقًا.

أساليب لإعادة توصيل (برمجة) دماغك:

•  العلاج النفسي: تساعد تقنيات مثل العلاج المعرفي السلوكي على تحديد الأفكار السلبية والتصدي لها
• الأدوية: يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب في إعادة التوازن للمستويات الطبيعية للناقلات العصبية.
• تغيير نمط الحياة: يمكن للنشاط البدني المنتظم والنوم الجيد تحسين الأعراض.
• علاجات تحفيز الدماغ: قد تساعد طرق مثل العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) أو التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS) في علاج حالات الاكتئاب المقاومة للعلاج.
• المكملات الغذائية: يمكن لأوميغا 3 وفيتامين د أن يدعما صحة الدماغ.
•  تمارين العقل والجسد: يمكن أن تساعد اليوغا والوخز بالإبر في تقليل التوتر.

كسر وصمة العار

يمكن أن تمنع وصمة العار المحيطة بالصحة النفسية الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة من طلبها. دعونا نغير هذه الرواية معًا من خلال تحدي الأفكار الاكتئابية وطلب الدعم.

انضم إلى مجتمع MindTales للحصول على الدعم والإرشاد. احجز جلستك الأولى واحصل على خصم 50% باستخدام الكود MINDFUL. شارك في مجموعة النقاش للحصول على فرصة للفوز بجلسة تدريب مجانية.

إخلاء مسؤولية: هذه المعلومات توعوية وليست بديلاً عن استشارة طبيب مختص. استشر دائمًا مقدم رعاية صحية للحصول على نصيحة طبية شخصية.