19 أبريل 2024
الكمالية: ليست مثالية كما تبدو!
هل تجد نفسك غالبًا تماطل في إنجاز المهام؟ هل أهدافك طموحة ولكن تبدو غير واقعية؟ هل تواجه صعوبة في تقبل الانتقادات البناءة؟ إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة، فقد تكون لديك ميول نحو الكمالية.
في الظاهر، يُنظر إلى الكمال غالبًا على أنه أمر إيجابي. يرتبط هذا المفهوم بالاهتمام الشديد بالتفاصيل، والقدرة على تقديم نتائج استثنائية، والشهرة بعدم تفويت المواعيد النهائية. ومع ذلك، بالنسبة للعديد من الساعين للكمالية، فإن هذا السعي الدؤوب وراء المثالية يمكن أن يكون أكثر إضعافًا من كونه مصدر تمكين.
على سبيل المثال، عندما يطغى السعي للكمال على مجالات مثل عادات الأكل، يمكن أن يصبح غير صحي. في حين أنه من الطبيعي أن تضع لنفسك معايير عالية، إلا أن الشعور بأن عالمك ينهار لأنك لم تفي بتوقعاتك لنفسك، فهذه علامة على أن سعيك للكمال قد يضر أكثر مما يفيد. ولكن هناك جانب إيجابي! فمن الممكن إعادة ضبط نهجك في تحديد الأهداف والتعاطف مع نفسك مع بعض الممارسة!
الوجوه الثلاثة للكمالية:
- الكمال الذاتي: ينطوي هذا النوع على فرض مستوى عالٍ وغير ممكن من الكمال على نفسك.
- الكمال الموجه نحو الآخرين: يتجلى هذا النوع في وضع معايير لا يمكن تحقيقها للكمال على الآخرين.
- الكمال المفروض اجتماعيا: يحدث هذا عندما يدرك المرء أن الآخرين لديهم توقعات مفرطة بشأن أدائه.
اجتياز مخاطر الكمالية السلبية:
🖋 تحديد أفكار الكمال: ابدأ بالتفكير في أهدافك وأفعالك الماضية لتحديد كيف يؤثر عليك السعي للكمالية سلبًا. غالبًا ما تتضمن أفكار الكمالية الغير مفيدة معتقدات مثل “أي شيء أقل من الكمال هو فشل” أو “ارتكاب خطأ يعني أنني سأواجه مهانة لا تُطاق”. تحدى هذه الأفكار بعبارات أكثر حيادية وتوازناً، مثل “الأخطاء جزء من كوننا بشرًا”.
🌻 إجراء تحليل التكلفة والعائد: هل سبق لك أن قضيت ساعة إضافية على عرض تقديمي باستخدام PowerPoint لمجرد محاذاة صورتين بشكل مثالي؟ إن السعي لتحقيق 100٪ في كل ما تفعله يمكن أن يبطئك. تعلم تحديد الأهداف التي تستحق اهتمامك الكامل والمهام التي تعتبر “جيدة بما فيه الكفاية” مهارة ضرورية.
🐢 تقسيم الأهداف إلى أجزاء قابلة للإدارة: غالبًا ما يؤدي السعي للكمالية إلى تحديد أهداف لا يمكن تحقيقها، مما ينتج عنه الشعور بالحزن أو خيبة الأمل. من خلال تقسيم الأهداف الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة، يمكنك تهيئة نفسك للنجاح وتقليل الضغط عليك لتحقيق الكمال.
كيف يمكننا المساعدة
السعي للكمالية في المهارات أو السمات الشخصية أو حتى المظهر أمر شائع، ولست وحدك في الشعور بهذه الطريقة. في الواقع، يعتقد 68٪ أن السعي للكمال يؤدي إلى الإرهاق، مع اعتراف 66٪ من أماكن العمل بصعوبة مواجهة ميول الكمالية. حتى أن ثلث الموظفين يفكرون في ترك وظائفهم بسبب توقعات الكمالية.
من خلال تطبيق MindTales الخاص بنا، يمكنك استكشاف مشاعرك ومناقشة ما يثقل كاهلك واكتشاف الأسباب الجذرية لسعيك للكمال مع مدربي العافية لدينا. يقدم MindTales بيئة آمنة وداعمة لمساعدتك على فهم أن الكمال غير ممكن، والتركيز بدلاً من ذلك على التقدم والنمو الشخصي.
