يمكن أن يكون وقت الصيف محفوفًا بالتحديات بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف تقدير الذات أو يكافحون من أجل فقدان الوزن.

المقالات الصيفية ومنشورات إنستغرام جميعها تدور حول “الجسم الصيفي” ولكن ما هو الجسم الصيفي؟ هل هو جسم نحيف يشبه عارضات الأزياء في ملابس السباحة؟ هل هذا هو حقًا الجسم الصيفي؟ حسنًا، إنه ليس كذلك. أولا وقبل كل شيء، ليس هناك شيء يُسمى “الجسم الصيفي”، إنه ببساطة جسم يجب أن يُعتز به ويُحب ويُحترم بغض النظر عن حجمه. إنه ببساطة جسم مر بالكثير ليكون حيث هو اليوم. أي تجربة جيدة أو سيئة مررت بها ستؤثر على جسمك بطريقة ما. قد تكون هناك هرمونات إيجابية ناتجة عن إجازة جميلة أو توتر ناتج عن يوم صعب، ولهذا السبب فإن الوقت قد حان لكل شخص للتصالح مع عيوب جسمه! جسمك هو أنت! تقبله كما هو.

أنا أعمل مع عملائي على نهج “بدون حمية” أو TNDA والذي يعتمد على الصحة بدلاً من فقدان الوزن، وتركيزه الرئيسي على الرفاهية مع تجنب التوتر الناتج عن الحميات.تتمثل الخطوة الأولى في تحديد هدف صحي يمكن تحقيقه من خلال الرعاية الذاتية والأغذية المغذية. من أجل تحقيق هدفك ، من المهم أن تتقبل جسمك كما هو دون خجل ، فالاهتمام بالنفس أو التدليل هو المفتاح للوصول إلى قبول الجسم. تعتبر الرعاية الذاتية مهمة خلال فصل الصيف لأننا نميل إلى بذل خطط لا نهاية لها وينتهي بنا الأمر بالحاجة إلى إجازة بعد الإجازة!

 إليكم 10 نصائح لروتين العناية الذاتية في فصل الصيف:

1- خطط لرحلتك: لا تقم بتخطيط الرحلة في اللحظات الأخيرة فقد يتسبب ذلك في الإجهاد. قم بعمل الحجوزات قبل شهر إلى شهرين وتأكد من وجود أصدقاء أو أفراد عائلتك بجانبك معظم الوقت، أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم للمساعدة خاصة إذا كان لديك أطفال. الذهاب في إجازة بمفردك هو مناسبة مثالية لقضاء الوقت الخاص أيضًا!

2- خطط لوجباتك: تناول الطعام في المطاعم ممتع ولكن الوجبات المطبوخة في المنزل هي الخيار الأفضل. ستتمكن من السيطرة على جودة ونوع المكونات التي تتناولها في طبقك.

3- اختر فواكه وخضراوات موسمية: فهي غنية بالعناصر الغذائية وطازجة مما يجعل طعم طبقك أفضل!

4- الواقي الشمسي: استخدم واقي شمسي عضوي لحماية بشرتك وتجنب المكونات الضارة التي يمكن أن تؤثر على التوازن الهرموني.

5- ممارسة الرياضة: لا أعني بالرياضة صف حمية فائقة الكثافة كل يوم، بل أقصد المشي بدلاً من ركوب السيارة، قم ببعض الجولات أثناء قضاء اليوم على الشاطئ. اذهب للتجول مع أطفالك الصغار. استمتع بالطبيعة وفضل المشي في الجبال أو أي رياضة ممتعة يمكنك ممارستها مع الأصدقاء أو العائلة.

6- اترك هاتفك الذكي: استمتع بكل دقيقة من إجازتك. ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي وتعلم كيفية الاستمتاع بالطبيعة والأصدقاء والعائلة. اطلب من شخص ما أن يلتقط الصور ويرسلها لاحقًا لتوثيق لحظات جميلة.

7- التأمل: إضافة التأمل إلى روتينك اليومي سيساعدك على جمع طاقتك والحفاظ على هدوئك. إذا كان لديك أطفال، قد يبدو الأمر وكأنك لا تحصل على استراحة حقيقية ولكن تعلم مرونة القواعد، لا حاجة للتمسك بروتين صارم. الأطفال يحتاجون لاستراحة أيضًا!

8- تجنب الشعور بالذنب: استمتع بالطعام اللذيذ، فالرغبات هي جزء من نمط الحياة الصحي. لا يوجد شخص واحد لا يشعر برغبة في نوع معين من الطعام. تجنب الشعور بالذنب عند تناول الطعام اللذيذ، فالطعام الجيد هو جزء من العناية الذاتية.

9- اختيار ملابس السباحة المريحة: اختيار ملابس السباحة المريحة ستجعل حياتك أسهل. الملابس العصرية ليست للسباحة. إذا كنت تخطط لقضاء عطلتك مع الأطفال، فاختر ملابس سباحة مريحة بدلاً من الملابس العصرية. لكل نوع جسم ملابس سباحة مناسبة. لا جدوى أن تختار ملابس سباحة لا تناسبك. حتى العارضات لا تناسب جميع أنواع ملابس السباحة. إذا كنت تخطط لإجازة على الشاطئ، اختر تصميمًا يجعلك تشعر بالراحة مع أنماط تحبها بدلاً من التضحية بالشكل من أجل النمط.

10- الحديث أمام المرآة: يجعل فصل الصيف الناس غير آمنين بسبب الأهداف غير الواقعية. تكرار التوكيد الإيجابي يوميًا أمام المرآة سيغير حياتك. ستجعل عقلك يؤمن بكل ما تقوله من أجل الوصول إلى حب الذات والشفاء من الشعور بالخزي من الجسم

توكيد الحب الذاتي

“أنا أبدو جيدًا

أنا أحب منحنياتي

أنا أحب نفسي

أنا أحب ما أرى

أنا أبدو جيدة

أنا أستحق ذلك

أنا مكتملة

أنا أحتضن كل جزء من جسدي”

تذكر: الشعور بالخزي من الجسم هو أسوأ عدو لك.

فلننتقل الآن إلى الجزء المتعلق بالتغذية… هل يجب أن نتناول طعامًا صحيًا طوال الصيف؟ بالطبع لا. اجعل لديك عادة تجربة طعام تشتهيه كل يوم. صدقني، سيساعدك ذلك أكثر في الشفاء من زيادة الوزن ، خاصة إذا كنت تعاني من تناول الطعام العاطفي. جسمك ليس عدوك. تجربة أطعمة جديدة تغذيك. جميع المطابخ تحتوي على طعام صحي في وصفاتها. من خلال بناء علاقة صحية مع الطعام سوف تتخلى عن كل المفاهيم الخاطئة عن النظام الغذائي. الرغبة الشديدة في تناول الطعام مفيدة لك فهي تدل على أن جسمك يعرف ما يريد. احترام احتياجات جسمك سيؤدي إلى تناول كمية أقل من الطعام لأنك ستعرف متى تشبع وستتجنب الإفراط في تناول الطعام.

 أوصي بتناول غذاء غني بالفواكه والخضراوات خلال فصل الصيف لأنها ترطب الجسم وتعيد تعبئته بالفيتامينات والمعادن. يجب تناول الأطعمة المقلية بشكل معتدل لأنها ليست مغذية على المدى الطويل. دائمًا ما أنصح الناس باتخاذ خيارات غذائية كما لو كانوا ينصحون صديقًا بكيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، فهذا أمر منطقي تمامًا. هل سينصحونهم بأكل الشوكولاتة طوال اليوم؟ بالتأكيد لا. عندما يتعلق الأمر بالعادات الغذائية الجيدة، فإنها عادة ما تأتي من طريقة تناول الطعام التي كنت تتبعها في طفولتك ومراهقتك. هل تأثرت بأم تتبع نظام غذائي أم تربيت في منزل حيث كانت الخضروات المعلبة هي المصدر الوحيد للخضراوات؟ من السهل تثقيف نفسك حول كيفية تناول الطعام الصحي من خلال الاشتراك في ورشة عمل حول التغذية أو عن طريق حجز موعد مع اختصاصي تغذية.

إليكم 10 نصائح لصيف صحي:

1-الترطيب: الماء هو أفضل صديق لك خلال حرارة الصيف. يمكنك تجربة المياه المنكهة بإضافة فواكه حمضية مثل الحامض والنعناع والفحم النشط أو أي شيء يجعلك تشرب أكثر. هدفك هو 2 لتر في اليوم (الشاي العشبي والفواكه والخضروات المائية يحسبون أيضًا).

2-الحبوب الكاملة: اختر أصنافًا من الخبز والمعكرونة مصنوعة من القمح الكامل. الأرز الأسود والكينوا والحبوب السوداء هي خيارات رائعة أيضًا.

3-الكافيين: قلل استهلاك الكافيين إلى كوبين في اليوم وتأكد من تناول كوب من الماء أثناء تناول القهوة. (تذكر أن الإسبريسو يحتوي على كمية أكبر من الكافيين من القهوة المصفاة)

4-يفضل تناول المأكولات البحرية خاصة إذا تم اصطيادها طازجة لأنها تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للحفاظ على صحته العامة.

5-تناول الطعام بانتظام: تناول الوجبات الخفيفة يزيد من معدل التمثيل الغذائي. كلما أكلت أكثر ، زدت حرق السعرات الحرارية. خيارات الوجبات الخفيفة: الأصابع المثلجة، البطيخ، الزبادي اليوناني، الشوكولاتة الداكنة، وعصائر الآساي، التوت، المكسرات الطبيعية…

6-تجنب اتباع نظام غذائي: اتباع نظام غذائي يمكن أن يقلل من التمثيل الغذائي الخاص بك بينما يستنزف جسمك من الفيتامينات والمعادن. يمكن أن تجعلك الحميات العابرة والعصرية تفقد العضلات مما يضر بصحتك. هدفك هو بناء العضلات من خلال تناول وجبات خفيفة مناسبة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

7-وجبات خفيفة للتمارين الرياضية: إليك بعض الخيارات التي يمكنك تناولها قبل ممارسة التمارين. مثال: زبدة الفول السوداني على التوست، مشروبات البروتين العضوية، الموز واللوز، الزبادي اليوناني…

8-وجبات الشاطئ الخفيفة: أعد دائمًا وجبات صحية لتناولها على الشاطئ مثل البطيخ والجزر والخيار وعصائر الفاكهة قبل الذهاب إلى المسبح أو الشاطئ. إنها ترطب وتحد من جوعك بينما تغذي جسمك بالمواد المغذية.

9-تجنب تناول الكحول في الشاطئ: فهو يسبب لك الجفاف ويتسبب لك بالصداع بسبب الحرارة وخصائص الكحول المدرة للبول. في حال رغبتك الحقيقية في تناول مشروب ما، تأكد من توفير زجاجة ماء لتشربها أثناء تناولك المشروب. حدد هدفًا لتناول 500 مل من الماء لكل مشروب.

10-تجنب تخطي الوجبات: فإنه سيجعلك تستهلك المزيد من الطعام في وجبتك التالية أو يسبب صداعًا بسبب انخفاض سكر الدم. احمل وجبات خفيفة في حقيبتك في حالة الجوع.

في الختام، يُعتبر الصيف أو أي وقت من السنة فرصة مثالية للعناية بنفسك والتمتع بالطعام الصحي. الهدف هو قضاء صيف جميل، من أجل القيام بذلك عليك الابتعاد عن السلبية مثل التفاعلات السلبية ، ووسائل التواصل الاجتماعي ، والتشهير بالجسم وأهداف النظام الغذائي غير الواقعية. يستغرق الأمر الكثير من العمل الذاتي للوصول إلى قبول الجسد والقدرة على التحكم في محفزاتك. قم بالتأمل وتمتع بالطبيعة وطبق حب الذات والرعاية الذاتية هذا الصيف!